怀上才是硬道理
助力试管生育

孕期体重管理:如何保持健康与美丽

时间:2024-01-16 15:35 来源:巴尔奇国际助孕网 点击:771次

减肥是女性一生的事业,然而在怀孕期间,我们却不能过度减肥,反而需要增加一些营养,以确保胎儿的正常发育。然而,许多女性在孕期过于肥胖,面对这种情况,我们该怎么办呢?对于育龄妇女来说,体重过重或过于肥胖不仅对受孕不利,而且对未来孕妇和胎儿都有潜在的影响。那么,体重过重者如何在孕前达到标准的体重呢?接下来,我们将详细探讨这个问题。

首先,在合理安排饮食的基础上,我们需要做到饮食习惯健康、科学。在膳食营养素平衡的基础上,我们需要减少每日摄入的总热量,原则是低能量、低脂肪,适宜优质蛋白和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%~65%,15%~20%,25%,以减少脂肪为主。每餐不过饱,七八成即可,不暴饮暴食,细嚼慢咽,延长进食时间,特别挑选低脂食品,用小餐具进食,增加满足感,按进食计划把每餐食品计划好,可少食多餐完成每日计划,可减少饥饿感,妊娠后不主张减肥。

其次,我们需要加强运动和锻炼。运动锻炼以中等或低等强度运动为宜,因为肌体氧耗增加,运动后数小时氧耗量仍比安静时大,而且比剧烈运动容易坚持,如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

然而,我们也要注意到,体重过轻也不好。现代女性中有很多人追求窈窕的身材,经常节食,使身体缺乏某些营养素。如果营养不足,会使卵子的活力下降,或月经不正常,导致难以受孕。而且,孕前营养不足还会影响孕初刚形成的胚胎发育,孕初正是心、肝、肾、肠、胃等重要器官分化时期,脑也在快速发育,必须从母体获得各种充足的营养,而这些营养需要母体在孕前就进行储备,否则胎儿的早期发育会受到影响,如低体重儿几率增大或发育畸形。另外,孕前营养不足还会影响乳房发育,造成产后泌乳不足,影响母乳。

综上所述,孕妇在孕期应保持健康的饮食和适度的运动,以维持适当的体重,为胎儿提供充足的营养,促进胎儿的正常发育。同时,我们也要警惕营养不足对孕妇和胎儿的影响,确保孕妇在孕前就进行营养储备,以迎接健康的新生。


参考资料